Как быстро разогреть мышцы для растяжки


Шаг 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Спину держите прямо, плечи расслабьте. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки по сторонам.

Шаг 2. Продолжайте вдыхать и поднимайте руки дальше вверх над головой. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

Шаг 3. На вдохе поднимите руки в стороны и дальше вверх. Мышцы живота должны быть напряжены, корпус слегка в наклоне, а тазовый пояс отставлен назад. Возьмите руки в замок и немного растяните позвоночник. Держите руки на уровне ушей. Затем расслабьте плечи, сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

Шаг 4. Расслабьте руки и сделайте вращение плечами 8 раз вперед и 8 раз назад. Также сделайте 8 вращений как быстро разогреть мышцы для растяжки головы в разные стороны.

Разминка всего тела

Ритмичные разминочные упражнения повысят температуру мышц и разогреют суставы перед основной тренировкой.

Шаг 1. Начните с марша на месте. Так вы увеличите циркуляцию крови в сосудах. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

Шаг 2. В качестве альтернативы сделайте следующее. Выставьте одну ногу вперед и начните перекатываться с одной пятки на другую, при этом ритмично размахивая руками из стороны в сторону. Также делайте 3 подхода по 8 раз.

Шаг 3. Поочередно поднимайте каждое колено одновременно с руками вверх. Сохраняйте позвоночник и брюшной пресс напряженными. Аналогично выполняйте 3 подхода по 8 повторений.

Заключительная часть

Это аэробные упражнения, которые включают в себя бег и прыжки.

Шаг 1. Отличный вариант сделать легкую пробежку на беговой дорожке. Но если такой тренажер отсутствует в вашем зале, мышцы можно провести бег на месте, имитируя легкую трусцу. Держите тело прямо, а ноги сгибайте в коленях. Продолжайте от 1 до 3 минут.

Шаг 2. Завершить разминку можно прыжками на скакалке или прыжковым упражнениям. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, а руки по сторонам. Затем сделайте легкий прыжок и расставьте ноги чуть шире, одновременно подняв руки вверх. Затем вернитесь в исходное положение и повторите 8 раз. Подходов нужно выполнить столько, пока не пропотеете.


Источник: https://vk.com/topic-47961337_28871392


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Разогрев мышц перед растяжкой. Гимнастика Уроки растяжки Насколько быстрыми могут быть вторые роды


Как быстро разогреть мышцы для растяжки Как разогреть мышцы перед тренировкой мази VS упражнения
Как быстро разогреть мышцы для растяжки Растяжка или как правильно разогреть и охладить мышцы
Как быстро разогреть мышцы для растяжки Как разогревать мышцы, чтобы сесть на шпагат - wikiHow
Как быстро разогреть мышцы для растяжки Ответы Как разогреть мышцы ног перед растяжкой
Как быстро разогреть мышцы для растяжки Как разогревать мышцы перед растяжкой - HowToGetRid
Как легко и быстро сесть на шпагат? Анализ на ХГЧ ранняя диагностика беременности Гинеколог Задать вопрос врачу Забеременеть после месячных - на какой день возможно Как вызвать месячные при задержке? ИНФОРМИ


ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 22.11.2017, 05:11 / Просмотров: 63445